武术的内劲
作者:-

作者:孙志君

内力俗称内劲,内力就是下丹田之力。丹田又分“上丹田”与“下丹田”, 上丹田即头部中的“泥丸穴”, 下丹田即小腹中的“气海穴”。两穴之功能,在武术运动中各有其用,上丹田就是“意念”, 意念是力传递的指挥机关。 下丹田具有保存能量的功能,也就是内力的储备仓库,内力可及时听从意念的调用。

中国武术又分内外两家,内家拳包括形意拳、太极拳、八卦掌,这三种拳在练习时有一个共同的特点,就是“气沉丹田”也就是以练内功为主,为此才有内家拳之称。在练习时必有六合,即:也就是内外兼修,外三合就是:手与足合、肘与膝合、肩与胯合。内三合就是:心与意合、意与气合、气与力合,为六合。另有:外练手、眼、身法、步。内练心(意念前的及时反映)神(精神)、意念(上丹田)、足(下丹田的内力充足)。在练习时的力,都是以内摧外,以根摧稍。在套路练习发力时,必须以意念指挥,通过人体的经络将力自内传递于外,将根力传递于稍。内家拳——形意拳、太极拳、八卦掌,这三种拳种在外形上看,又各有不同力(劲儿)的外形表现。形意拳是弹簧劲儿、太极拳是缠丝劲儿、八卦掌为螺旋劲儿。这三种劲儿都有一个共同的特点,就是内含着一种无形的内力。

练习内劲的方法很多,在八卦掌练习内劲的方法可分以下三步:

第一步:站桩、行桩(八卦掌中的走圈儿)和在套路的演练中,利用小腹的胀缩来完成呼吸,吸气时小腹外胀,呼气时小腹内缩。

第二步:在第一步练习的基础上,逐步改变为吸气时腹部胀满,呼气时小腹下沉,也称逆呼吸。

第三步:当第一步和第二步的锻炼有了功底后,逐步改变为小腹下沉不变,称为:“意守丹田”。中脘穴(胃部)周围的肌肉要放松并下掖,肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚(离是八卦之中的一卦)。空胸即上腹(肚脐之上)的腹直肌一定要放松,否则就会影响胃部的正常功能,造成不良后果。如果发现了恶心,想吐而不出的现象,这都是僵力造成的后果,严重影响了胃功能的正常工作,就应减少运动量或减慢运动速度,浑身放松,调顺呼吸。

气沉丹田:在游身八卦连环掌的锻炼中,要时刻注意气沉丹田。因为胸腔的上部和周围,受到骨骼的限制,要想增大胸腔的体积,只有气沉丹田,给上部腾出空间,使人体内部的横膈肌下沉,吸气时肺可向下部伸展,达到增大肺活量的目的。在武术运动中不只是为了增大肺活量,增强体质。更重要的是增强腹肌的功能,使丹田储备更多的能量(内力)。练习内家拳种的拳师们,可能都有体会,丹田就像一个充满气体的气球相似,这是能量,时刻准备人体发力做功时的调用。俗话说:“丹田一用力,就将千斤大鼎高高举起”, 这就是内劲。

《中华武术》杂志2011年第3期刊载

 
上传时间:2011-04-04 06:57:04   【浏览:】 【评论:】  【关闭

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